58条实用Tips提升健康指数

一鹤在天

　让锻炼进入日常生活

      1、做家务。半小时的大扫除或者擦窗户可以燃烧160卡热量。

    2、自己洗车。可以燃烧100卡热量，并且为环境保护贡献自己的一份力量。

    3、走楼梯。增强腿部肌肉力量，上楼1分钟消耗10卡热量，下楼1分钟燃烧7卡热量，积少成多。

    4、边说边走。不要坐着煲电话粥，绕着房间走动，或者上下楼梯。

    5、“坐立不安”。美国学者研究发现，让测试者一天额外摄入1000卡热量，“坐立不安”的状态大约会消耗掉其中1/3。

    6、无论在乘坐公交车、等待信号灯，还是工作间隙休息的时候，都可以做做那些骨盆底肌肉练习。

　　让音乐成为生活的一部分

    7、根据一项长达3年的研究显示，听音乐可以减少焦虑和沮丧。对孕妇来说，可以降低血压;对于动手术的病人，可减少对止痛药的需求，比一般手术患者早一天出院。

    8、加入合唱团可以改善身体形态和肺活量，减轻压力，甚至可以增强免疫力。

    提升幸福指数

    9、研究表明，约50%的幸福能力是遗传决定的，剩下的要靠我们自己创造。首先，抽空多陪陪你爱的人。

    10、帮助别人。付出多少辛苦，你将收获多少幸福。

    11、不要和别人攀比，尤其是名人。你就是你，过自己的生活，让别人羡慕去。

    12、关注自己的优点，并不断地让它发展。

    13、懂得感谢生活，多想想生活中好的方面。

    14、知足者常乐。过于追逐物质利益的人往往不如普通人幸福。

    15、制订力所能及的目标。立竿见影的效果可以增强信心，给自己一种成就感。

    16、关上电视。看电视是被动的放松方式。多花些时间在可以锻炼技巧、培养兴趣的事情上。

    17、自己的时间要由自己决定怎样度过，不要随波逐流。  让骨骼越来越强壮

    18、专家说阳光是维生素D的最好来源。缺少维生素D，身体就不能生成强壮骨骼所需的钙。每周2～3次，每次15～20分钟，让你的脸和胳膊经常沐浴阳光，但注意不要晒伤。

    19、多吃西兰花、菜花、大豆和绿叶蔬菜，这些蔬菜能提供大量的维生素K，有助于增强骨质。

    20、少吃含盐食物。含盐过多的食物会使得随着尿液排出的钙量越来越多，从而降低骨质。

　  关爱娇嫩的眼睛

    21、少吃白面包和白米饭，选择低血糖指数的碳水化合物。大量摄入高血糖指数碳水化合物的人患老年性黄斑变性的几率更高，在英国，老年性黄斑变性是导致失明的第一病因。

    22、眼部专家称，每周吃鱿鱼可以将早发老年性黄斑变性的几率减少40%。

    23、水果和蔬菜富含类胡萝卜素、β胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，它们有利于预防老年性黄斑变性，降低因紫外线造成的损伤。

    24、戴太阳镜可以过滤至少99%的UVA和UVB紫外线。

    太多的紫外线照射会增加患白内障的几率和其他与年龄相关的病症。短期照射会诱发光角膜炎，使眼睛发红、肿胀、暗淡。

    25、吸烟会损伤眼睛后部血管，引发青光眼和老年性黄斑变性。吸烟者失明的几率是不吸烟者的两倍。

    26、防止眼睛因长时间注视屏幕产生疲劳，每20分钟休息一下，看看远处的景物。

    27、将电脑放置在距离眼睛至少50厘米远的地方，并且屏幕的中心要在眼睛水平位置下12厘米处。

    28、每两年检查一次眼睛。这个检查可以反映出很多身体问题，包括高血压、糖尿病和高胆固醇。  避免摔跤保持平衡

    29、伸展。笔直站立，双臂尽量向上伸展。

    30、展肩。经常向后、向下放松肩膀，摆脱驼背、耸肩的姿态。

    31、塑腹。吸气，尽力收腹，然后呼气，释放小腹至一半，停住，保持这一姿势，以增强肌肉力量。

    32、呼吸。每天花几分钟做深呼吸，为身体各部位增加氧气供给和养分。

    如何远离疼痛

    33、看看你的手提包有多重。一个满满当当的背包可能有4～5公斤重。这个重量很可能会拉伤背部和颈部肌肉。

    34、选择有支持托力的胸衣。穿错胸衣可能引发背颈部疼痛，头皮肌肉发紧等。

    35、不要嚼太多口香糖。过多的下颌运动很可能引发眼部周围肌肉紧张、疼痛。

    36、进食要有规律，防止体内糖分下降，保证向脑部输送葡萄糖。

    37、长时间用电脑工作时记得眨眼睛。长时间注视屏幕会降低眨眼睛的频率，这样容易引发头痛。

    38、在吃止痛药前，要仔细检查导致头痛的病因，因为长期服用止痛药会引发反弹性头痛。

    简单方法实现足部健康

    39、避免经常穿不透气的鞋，防止脚癣。

    40、每天穿的高跟鞋高度不超过4厘米，如果经常走路，高度最好控制在2厘米内。

    41、一天中经常伸展小腿，保持小腿和脚踝肌肉的柔韧性;有规律地转动足部，顺时针、逆时针方向各10圈。

    42、如果因工作需要整天都站着，要抽空多走动，时不时地伸展并活动双脚。每天晚上，抬起双脚15分钟。  从食物中获取更多

    43、留意食物的标签，这样就会清楚自己到底摄入多少脂肪、盐、糖和热量。

    44、药补不如食补。买营养品前，不妨先考虑选择食物。有数据显示，食物中的维生素和矿物质会成为一个整体作用于身体，但胶囊中的营养成分在降低疾病风险时与食物中的营养功效不同。

    45、多吃麦片粥、水果和蔬菜，增加可溶性纤维摄入，有助于降低血脂水平。

    46、要吃得“五花八门”。吃各种各样的水果和蔬菜是获取保护性抗氧化物质的最佳途径。

    47、吃也要“与时(令)俱进”。应季食物不仅味道好，而且从生产到销售的时间更短，这也就意味着养分更高。

    48、“蒸”好于“煮”。“蒸”不但零油脂，并且能保留更多的营养成分。

    平坦小腹的同时减少压力

    49、减压。高水平压力荷尔蒙皮质醇会让人更想吃东西，尤其是油脂类食物和甜食，它们容易使腰腹囤积脂肪。

    50、少食多餐。至少每三小时进食一次，保持血糖稳定，抵制对甜食的渴望。

    51、避免热量非常低的节食餐，这样会降低新陈代谢，增加身体的压力。

    52、每餐都要摄入蛋白质，减慢碳水化合物的消化，保持体内能量水平。

    53、选择全麦食品。精加工的碳水化合物会导致血糖浓度暂时性升高，当浓度降低时，身体会释放压力荷尔蒙稳定血糖浓度。

    54、坚果、瓜子、鳄梨等富含人体必需的脂肪酸，能够增强新陈代谢、减缓胃排空，并帮助弱化胰岛素抵抗。

    55、吃饭时细嚼慢咽。如果囫囵吞枣地吃饭，消化系统的工作效率就会降低，身体可能会释放压力荷尔蒙。

    56、减少咖啡因、酒精和含糖类饮料的摄入。它们都会刺激皮质醇的分泌。

    不可缺少的早餐

    57、规律的早餐有助于预防糖尿病。研究结果显示，每天吃早餐的人得胰岛素抵抗综合征(可以导致二型糖尿病)的几率比不吃早餐的人要低50%甚至更多。

    58、帮助控制体重。每天吃早餐的人的肥胖水平低于不吃早餐的人。早餐丰富的人，可以在一天中的早些时候消耗更多的热量，从而更好地控制体重增加。

寒夜听竹

认真学习！！