运动给身心带来的13个健康益处

沈阳老张

　　1. 减压
　　上了一天班，累了吧？散散步或者去趟健身馆，这样可以让你快速锻炼。　　
　　运动对大脑最常见的好处之一就是减少压力。锻炼到出汗可以减少体力和脑力压力，还可以提高你正肾上腺素的浓度，这种化学物质可以调节大脑的应激反应。所以快去做流汗锻炼吧，它可以让你减压并提高身体应对精神紧张的能力。双赢哦！
　　2.激发快乐元素
　　痛快地跑上几英里，可能会很累，但是佷值得！运动可以释放大脑中的安多芬，这种物质可以使人精神愉悦。研究表明，运动还可以减轻重症抑郁症状。因此，医生们建议患有抑郁或焦虑的人群（或者是感觉有些沮丧的人群）应该多参加体育锻炼。在某种情况下，运动在治疗抑郁症方面，和抗抑郁药的效果差不多哦。　　
　　如果你不爱在体育馆中锻炼，也没有关系，每周在忙碌的工作中抽出几次时间，每次锻炼三十分钟，心情会马上变好哦。

　　3.增强自信
　　跳上跑步机，看起来（更重要是感觉）像自己有了一百万美元。一般来说，身体健康可以提高自信并能塑造积极的自我形象。不论体重、体型、性别还是年龄，锻炼可以迅速提升一个人对自己吸引力的感知，即自我价值。感受一下对自己的爱，如何？
　　4.多多参加户外运动
　　想要额外增加自信，就要多参加户外运动。在美妙的大自然中运动可以增加更多自信。找一个适合自己的户外运动形式，可以是爬山，徒步旅行，租一艘独木舟，也可以只是在公园中慢跑。另外，所有从太阳中吸收的维他命D可以减少患抑郁症的可能，当然，一定要记得带上防晒霜哦。　　
　　新鲜的空气，明媚的阳光，运动锻炼可以让自己自信满满和心情愉悦的话，何必要把一整天花在美容护理上呢？

　　5.不要让认知能力减退
　　虽然不乐意，但是当我们变老的时候，脑子就会变得不好用了。老年痴呆，这种会让人衰老退化的疾病，会杀死人的脑细胞，就这样，一点一点的，使人失去很多重要的大脑功能。
　　虽然，运动和健康的饮食无法“治愈”老年痴呆症，但是当你45岁认知能力就开始减退时，运动锻炼可以减缓认知能力的衰退。特别是在25岁到45岁时，要多多锻炼，这样可以激发大脑中的化学物质，支持并阻止脑中海马体的老化。因为这部分是大脑用于记忆和学习的重要部分。
　　6.缓解焦虑
　　快速问答：“哪种形式更能减压？洗个泡泡澡还是慢跑20分钟？你可能会对答案感到惊奇。运动期间和运动之后释放出来的温和的化学物质，可以让人平复焦虑不安的心情。在跑道和跑步机上，你所做的强度为中到高度的有氧运动（有一定的间隔），可以降低焦虑的敏感性。锻炼间隔的设置，可以有效的燃烧卡路里。

　　7.提高脑力
　　实验室的老鼠比你想象的聪明多了。多项实验表明，老鼠和人在进行了促进心脑血管的锻炼后，可以创造出新的大脑细胞（亦称：神经形成），从而提高大脑的整体性能。　　
　　准备申请诺贝尔奖吗？研究显示：强度锻炼后，体内的脑源型蛋白（亦称：脑源性神经营养因子）水平会提高。据称，该物质可以帮助提高人的决策力、思维能力以及学习能力。也就是会让你变得更聪明。
　　8.磨砺记忆
　　规律的锻炼可以提高记忆和学习新知识的能力。出汗式锻炼，可以让你海马体中支配记忆力和学习力的细胞增多。因此，相关研究已经把儿童大脑的发展同身体健康水平联系起来。
　　但是通过锻炼提高脑力不仅仅适用于儿童。即使锻炼不如红色流浪者游戏那么有意思，但却也能增强成年人的记忆。研究表明：冲刺跑可以提高健康成人的单词记忆力。

　　9.控制上瘾
　　大脑会释放出一种叫做多巴胺的物质，是由于锻炼、性 爱、喝酒或美食等快感所产生的“奖励化学物质”。不幸的是，一些人对多巴胺上瘾，过分依赖这种物质，比如：酗酒（少数会对食物和性 爱上瘾）。从好的方面来说，锻炼可以使上瘾得到相对恢复。　　
　　短时锻炼可以使你的酒瘾得到有效抑制，不至于那么渴望（至少在短时间内）。戒酒时锻炼也有其他好处。酗酒会使许多人内分泌紊乱，包括其生理节奏。因此，酗酒者如果不喝酒，便会很难入睡（或保持熟睡）。锻炼可以帮助你重启生物钟，让你躺下就能睡着。
　　10.多多防松
　　曾经试过长跑或者减肥后躺下就睡着了吗？对于一些人来说，适度的锻炼可以发挥和睡眠药同等的功效。睡前散步可以提高体内温度，当体温下降到正常温度，就意味着睡觉时间到啦。

　　11.提高工作效率
　　在隔间里是不是感觉没什么灵感？解决的办法可以是散散步，慢跑一下。　　
　　研究表明，参加适当运动的工作人员效率会很高，也比久坐不动的同行更精力充沛。然而，紧张的工作计划可能使你很难在一天中挤出时间锻炼一下。一些专家认为，对于身体的生物周期节奏，中午是锻炼的理想时间。
　　12.挖掘创造力
　　许多人锻炼以后喜欢洗个热水澡，但是我们可以打破常规。在健身房锻炼后，人的心跳加快，这样可以激发其创造性长达两个小时。户外锻炼和与大自然互动后，人的灵感会激增。
　　下次，如果你想要激发灵感的时候，出去散散步，跑跑步，可以使自己的身体和头脑焕然一新。

　　13.鼓励别人
　　无论是一个足球练习赛、在体育馆的小组锻炼，还是和朋友一起锻炼，运动似乎无处不在，这对我们来说是好消息。研究表明：在做有氧测试时，大多数人在与健身伙伴合作时会表现的更好，因为没人想让别人失望。　　
　　事实上，运动员在团队中会表现的非常强劲，也更能忍受疼痛。即使是健身的初级者们也可以在流汗环节中激励彼此努力锻炼。所以快去找个锻炼伙伴，动起来吧。　　
　　锻炼的好处不仅仅在于健身，它可以帮助我们增加自信，走出畏惧，甚至变得更聪明，这些都激励着我们一定要花时间参加规律锻炼呦。