睡不着？失眠是因为习惯不好

沈阳老张

导致失眠的原因很多，有些与内科疾病有关，如心脏病、哮喘、甲状腺亢进等；或与内分泌有关，例如更年期的失  眠、月经前期症候群等；又或是与工作有关，例如值夜班及旅行所导致的人体生物钟错乱；再或是睡前饮用含咖啡因等刺激性饮料。以上这些失眠通常是暂时性的，  只要去除失眠因素，一般都可以恢复原来的睡眠品质。

睡不着？失眠是因为习惯不好

　　但是，有一种失眠与人的个性有很大关系，主要发生在喜欢操心、性格紧张的人身上，他们心中只要一有点事就  神经紧绷、精神焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好，多梦、梦呓、易惊醒，总是处在浅睡状态；一遇到重大压力如亲人死亡、离异、公司倒闭、失业、  股票起落等事件，使精神负荷增大，就更睡不着，久而久之就成了“习惯性失眠”，即使后来压力消失了，他们也很难安睡。
　　一般来说失眠主要有下列情况：
　　1.精神因素所致的失眠：精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，精神因素解除后，失眠即可改善。  神经衰弱病人常诉说入眠困难、睡眠不深、多梦，而觉醒的时间和次数有所增加，这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动、易兴奋，同时又易疲劳等症状。  抑郁症患者失眠多表现为早醒或睡眠不深，躁狂症患者表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症患者因受妄想影响可表现为入睡困难、睡眠不深等。
  　　2.躯体因素引起的失眠：各种躯体疾病引起的疼痛、瘙痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。
　　3.生理因素：由于生活工作环境的改变和初到异乡不习惯环境，或饮浓茶、咖啡等可引起失眠，短期适应后睡眠即可改善。
　　4.药物因素引起的失眠：利血平、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠，停药后失眠即可消失。
  　　5.大脑弥散性病变：慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等各种因素引起的大脑弥散性病变，失眠常为早期症状。
  　　被习惯性失眠困扰的人有些会求助于YS，有些人则会自己购买安眠药服用，殊不知长期服用安眠药易造成习惯性和依赖性，进而导致不服药就根本无法  自然入睡。同时，安眠药会加重肝脏负担，长期服用弊多于利。因此，从自我训练、饮食、作息几方面来改善失眠或睡眠品质不佳的状态，才是最自然也是最根本的  办法。
  　　1.首先建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200  小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的  事，到夜晚就愈难入睡。
  　　2.安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
  　　3.保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
  　　4.睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　5.设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
  　　6.使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
  　　7.睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
  　　8.饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

申大

好方法