13个方法有效抑制吃甜食

木子金军

　1.稍稍让步

　　吃一点你想吃的，例如一小口饼干或块状糖。享受一点自己喜欢的食物可以帮助自己驱逐挫败感，但是应该将热量控制在150卡路里之内。

2.巧妙组合食物

　　如果一块饼干或糖还不能满足你的话，你可以把自己想吃的食物和健康的食物巧妙组合。例如喜欢吃巧克力，可以用香蕉蘸一点巧克力酱来吃，或者在巧克力棒中加入杏仁，这样你既满足了自己的甜食食欲，又补充了健康的营养物质。
3.快速戒掉甜食

　　这是很多人使用的最简单的方法，也许在刚开始的48到72小时比较难受。坚持下去，这个方法确实可以降低食欲。

4.嚼口香糖

　　如果你想完全戒掉食欲，可以试着嚼口香糖。研究发现，嚼口香糖可以降低食欲。

5.用水果代替。

　　把水果放在手边，想吃甜食的时候就吃点，这样既补充了糖分，又补充了纤维和营养物质。并且要存一些坚果和干果，想吃甜食的时候吃一些。

6.出去走走

　　甜食食欲袭来的时候，去外面散散步，这样你就会忘记要吃甜食了。
7.注重质量

　　如果你需要吃甜食的话，选择那些含糖少的食物，然后一点一点慢慢地吃。

8.饮食均衡

　　三餐之间间隔时间太长的话，你就会选择高糖高脂的食物来防止饥饿。每隔三到五个小时的饮食可以维持血糖稳定，防止不合理的饮食。

下面五个方法是长期的降低食欲的方法：

　　9.防止人工增甜剂

　　人工增甜剂也许听起来不错，但是它们却不会降低食欲，而且对肥胖也不会有任何的积极作用。

10.成功抑制甜食食欲后，奖励自己

　　你的奖励可大可小。记得自己为什么要这么做，每步走成功都要奖励自己。
11.放慢速度

　　放慢速度，想想自己在吃什么，无计划的饮食通常都会导致过度饮食。所以放慢速度，好好计划，吃自己打算吃的，而不是没有计划的吃。

12.寻求支持

　　很多人在有压力、郁闷或失望的时候选择甜食。但是食物并不能解决情感问题，最好向别人求助找到解决问题的方法。

13.多找一些方法

　　一种方法来抑制食欲是不够的，这个星期也许这个方法管用，另外一星期就要换种方法。要找出适合自己的一些方法。

星天外

谢谢介绍

燕京大鹏

感谢分享。