改变习惯告别"亚健康" 调整作息饮食自我减压

木子金军

日前公布的《中国公职人员健康白皮书》指出，国内公职人员超重或肥胖者占40.7%，脂肪肝和“三高”问题患病率比普通脑力劳动者分别高出4.4%和3.2%。公职人员常见慢性疾病分别为颈椎疾病34%、咽喉炎28%、痔疮24%、慢性肠炎20%、脂肪肝20%。为何公职人员的健康状态如此让人堪忧？面对这一庞大群体严峻的亚健康状态，该如何改善呢？且听听专家的权威建议。


　　久坐染病 痔疮来缠身

　　在白皮书中，令人关注的是，公职人员4个人中竟然有1个人患有痔疮，为何公职人员会占如此大的比重呢？ 西安市中医医院肛肠分院一病区负责人、副主任医师李清分析，痔疮“偏爱”坐办公室的工作人员，问题就出在“久坐不动”上。这是因为长时间保持坐姿，特别是坐在软座上，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。这种情况下，直肠静脉容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，这就是痔疮。随着人们的生活条件不断提高，以车代步、饮食精细、吃香喝辣、久坐游戏，这些看似舒适的享受，都为痔疮等肛肠疾病入侵身体提供了良机。

　　李清提醒，很多人认为痔疮是“小病”，不值得重视。但痔疮看似小，却易导致贫血、皮肤湿疹等，若不及时治疗，病灶不断加重，还会导致直肠癌，妇女痔疮患者还会引发妇科炎症。

　　专家建议：要防止痔疮等肛肠疾病入侵，最重要的就是建立起有效的健康防线。在办公室工作的人要多坐硬板凳。当人坐在硬板凳上时，臀部有两个坐骨节支撑，这样血液循环受到阻碍较小，能减少痔疮的发生。久坐久站的工作人员，应加强体育锻炼，适当变换工作体位，运动时更需侧重下肢的运动，以改善血液循环；饮食要节制，不要过饥过饱，也不要偏食，多饮水，多吃粗纤维食物，如杂粮、蔬菜、水果等，少吃油煎油炸及刺激性食物，尽量少吃辣椒、白酒，以减低酒精及辛辣食物对肛门直肠部位的刺激。但如果已经患上了肛肠疾病，也不用过多担心和害怕，应及时就医，以免影响正常工作和生活。

　　多吃少动 “三高”找上门

　　已经54岁的陈先生是位老干部，两年前被检出高血压，需要每天按时服用降压药，由于工作压力大，尽管有药物控制，但血压还是反反复复。“每天加班，回到家倒头就睡了，哪有时间和体力做运动……”陈先生表示，身边许多中年同事，都患有高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。

　　针对此现象，专家解释， “像公务员和领导这样的人群除白天工作压力大外，晚上还经常有各种应酬。无规律的饮食和睡眠导致他们身体机能难以正常运转，很多人都有亚健康，很容易导致高血压、高血脂、肝脏异常及体重超重等疾病”。“三高”与饮食结构不科学，平时缺乏身体锻炼有极大关系，也与领导干部工作繁忙，精神压力大，应酬过多有关。“三高”病属于代谢紊乱疾病，若不及时干预，会发展成为糖尿病和心脑血管病等疾病。

　　专家建议：公务员一族，大多以办公室工作为主，每天运动量不多，加上三餐饮食比例不均，早餐马马虎虎，午餐、晚餐单位快餐或是疲于社交应酬。所以，每天饮食热量比重中午、晚餐占的份额较大，而且晚餐时间相对较晚，饭后又缺少运动，造成热量过剩。如果调整三餐热量比，保持热量平衡，对防止肥胖很重要。肥胖是三高症的高危因素，减肥能减少患上述疾病的危险，促进血压、血液粘稠度下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗的状态。减轻体重，除了通过运动、改变不良的生活习惯进行控制，均衡饮食也显得至关重要，尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入，多进食含纤维高的新鲜蔬菜水果。30岁以上白领工作者应定期检测血压和血脂，定期检测血糖。

　　均衡营养 改善亚健康

　　不可否认，公务员健康状况整体欠佳，与其工作性质是有一定关联。比如，坐着办公出现职业病，颈椎病、痔疮等比普通脑力劳动者多。工作需要应酬，有时不吃还不行，脂肪肝、高血压、高血糖、血脂异常和慢性肠炎高于体力脑力劳动者。公务员作为一种特殊人群，由于工作量大而单一，作息时间易受工作改变，人际关系复杂，活动范围小，运动时间受限，来自群众和领导的压力较大，导致亚健康状态的发生率较其他人群更高。

　　专家建议：工作压力、社会压力、生活压力以及人际关系等因素是导致公务员亚健康的主因，要消除亚健康，除了定期健康体检，增加运动量之外，注意饮食营养的平衡和有效的营养素补充，可以有效改善其生活压力，预防心脑血管疾病等慢性病的发生。除了要改变日常饮食习惯、调节工作生活作息时间、加强体育锻炼和心理健康教育等，不断增强身体素质，减少疾病的发生。公务员还必须学会积极的自我减压和自我调适，补充足够的“心灵营养”，缓解各种压力，快快乐乐地工作和生活，才能达到身心统一的健康。