"十一"七天减肥塑身计划

天鹅公主

                                    7日瘦身计划：

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

       第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

       第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。

       第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟。

       第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟。

       第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

lily

这是姐姐的计划吗？

天鹅公主

当然不是，我可没那毅力，也没那身材，哈哈

孤飞鹤

有意志！
意志 ：   人类特有的有意识、有目的、有计划地调节和支配自己的行动的心理现象。其过程包括决定阶段和执行阶段。决定阶段指选择一个有重大意义的动机作为行动的目的，并确定达到该目的的方法；执行阶段即克服困难，坚定地把计划付诸实施的过程。意志的调节作用包括发动与预定目的相符的行动以及抑制与预定目的矛盾的愿望和行动两方面。

锦绣人生

第一天练胸
第二天练背
第三天有氧
第四天肩前,中束,该加后束动作
第五天三头肌为主
第六天大腿后肌,臀大肌为主,不该再做其他动作与有氧了
第七天你还能登山就来找我吧. [s:2]
怕你跨台阶都不行了.

锦绣人生

如真要瘦身,每天要保持40分种的有氧运动,并调整饮食,贵在坚持. [s:2]

天鹅公主

引用第3楼孤飞鹤于2007-10-01 17:54发表的  :
有意志！
意志 ：   人类特有的有意识、有目的、有计划地调节和支配自己的行动的心理现象。其过程包括决定阶段和执行阶段。决定阶段指选择一个有重大意义的动机作为行动的目的，并确定达到该目的的方法；执行阶段即克服困难，坚定地把计划付诸实施的过程。意志的调节作用包括发动与预定目的相符的行动以及抑制与预定目的矛盾的愿望和行动两方面。

鹤总大哥做报告呢~~~~[s:3]

天鹅公主

引用第4楼锦绣人生于2007-10-01 18:33发表的  :
第一天练胸
第二天练背
第三天有氧
第四天肩前,中束,该加后束动作
第五天三头肌为主
.......

养鸟经验之谈?~~~~[s:5]

天鹅公主

引用第5楼锦绣人生于2007-10-01 18:59发表的  :
如真要瘦身,每天要保持40分种的有氧运动,并调整饮食,贵在坚持. [s:2]

公主身材很好的~~~~[s:5]