午休最宜打盹儿散步按摩

沈阳老张

午休最宜打盹儿散步按摩

　　午休逛街购物更易疲劳（左）。织“围脖”、看视频、玩游戏，大脑可没休息（中）。踮踮脚尖可以改善血液循环（右）。
  　　注意力不集中，工作效率下降，思考出现困难，临近年底，繁忙的工作和新年的挑战让白领的神经绷得更紧了。虽然不少单位中午都有一个小时的午休时间，  但除了吃饭，剩下不多的时间常被上班族从指缝中溜走了。每天超过12个小时的忙碌，让很多人晚上一回到家就感到疲惫不堪。而长期在电脑面前久坐不动的生活  方式以及高强度的工作，则让白领们成为“脑疲劳”的重灾区。近日上海一些写字楼里出现的“脑休一小时”倡议：中午熄灯一小时，自觉关闭电脑一小时，让人脑  和电脑都得到片刻休息，可以说给白领们起到一些促进作用，但如何利用好这几十分钟，才能真正让大脑得到休息呢？
　　■ 写字楼调查
　　很多白领每天忙碌超12小时
  　　上周，在西城区西环广场、朝阳区建外SOHO、朝外SOHO等商业办公楼密集的地区对白领一族的外出时间进行了调查发现，对于奔波在北京的上班族来说，由于工作地点远、经常要加班等原因，每天超过12个小时的忙碌已经成了常态。
　　路上就要花4个小时
　　●张灵，西环广场，房地产行业网站编辑
  　　我每天在路上就要花4个小时。因为家在昌平，我刚毕业又没有买房的打算，晚上回去都得8点以后了，吃完饭洗洗衣服什么的就快睡了。这样算下来每天在外面的时间早已超过12个小时，一些自己想做的事反而只能在单位的午休时间做。
　　年底加班，那是常态
　　●赵薇薇，朝外SOHO，皮具零售业部门经理
  　　我在单位的时间就接近10个小时了，本来年终报表就很让人头疼，再加上要主管几个小组，小组的表也需要到我这里来汇总。所以现在加班已经成常态了，每天都是部门最后一个走，感觉精神状态不好，总觉得休息不过来。
　　赶活儿就在公司睡了
　　●张鑫宇，朝外SOHO，广告产业美术设计
  　　在单位的时间不知道怎么算，要是赶活儿就干脆在公司里睡了。平时不太忙时，除了上班的8个小时外，来回还得一个多小时，加起来接近10个小时吧。这在我们部门里算是很短的了，路上怎么着不得一两个小时啊。
　　错误午休法
　　逛街购物或趴在电脑前闷睡
  　　有的人吃过午饭就趴在工位上睡觉。而在一些位置较好的写字楼附近都会有不少商铺和超市，不少工作忙碌的女白领就利用中午去逛街购物，可谓“一举两得”。
  　　李宁：睡觉方式不当反而会越睡越累。影响睡眠的因素很多，午休最易出现的问题就是睡眠的时间和姿势。在工位上睡觉，基本上都是趴着睡，使得胸部以及  颈部受到压迫，身体在睡眠时处于紧张状态，从而影响睡眠质量。此外，长时间的睡眠会让人进入一个或多个周期内，醒来时需要花很大的精力从睡眠的周期中恢复  过来，不利于马上投入工作。
　　逛街购物虽然也是一种放松方式，但要看自己的精力是否容许。
　　看视频、织“围脖”、玩游戏
  　　对于“不能宅在家里就宅在工位上”的年轻白领来说，看新闻网页、视频，或者织“围脖”、玩游戏就是他们打发午休时间的主要方法。
  　　李宁：午休时间最好不要在电脑附近。因为白领们平时的工作主要是读写，而午休时看网页或聊天同样也是刺激大脑的读写区域，这样大脑的相应区域得不到  休息就会将疲劳感带到下午的工作中。午饭后人体血液流动缓慢，大脑不宜进行激烈的活动。游戏是一种消遣方式，但大量的脑力运动和紧绷的神经系统会让人消耗  过多精力，不利于下午的工作。
　　正确午休法
　　注意睡眠质量，打个盹儿最好
  　　在西方一些发达国家，公司往往非常关注员工的休息质量，会在公司配备专门的休息室，很多旅店会提供1小时的钟点房，让上班族能有一个良好的休息环境。对于没条件的上班族来说，如何在现有的环境中尽量提高自己的脑休质量呢？
　　李宁表示，睡眠质量的好坏主要和以下因素有关：
  　　第一、睡眠时间不宜太长。根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期，正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午间睡眠因为环境等多种因素可能会使睡眠周期比较凌乱，长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”。所以午休只要打个盹儿就行，时间不要超过半小时。
  　　第二、寻找舒适的睡眠环境。尽量不要在工位上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡，可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。
  　　第三、睡前不宜吃太饱，不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担，刺激性食品也会使神经处于紧张状态难以得到休息。
　　午间活动为大脑“补氧”
　　对于久坐不动的白领人群来说，利用午休时间离开电脑做些简单的活动，也很有利于大脑的休息。
  　　国家级社会体育指导员、中国国家击剑队签约体能教练赵之心指出，有条件的话，可以进行一些有氧运动，如去阳光明媚、空气清新的环境里快步走或慢跑，但运动时要注意监测自己的心律，一般心跳宜保持在每分钟120次左右。
  　　如果条件不允许，也可以在办公室内做些简单运动，缓解身心疲劳。由于长期处于坐姿，白领人群的下肢血液循环一般较慢，午间锻炼可以下肢为主。最简单有效的一个方法是踮脚尖。
  　　踮脚尖：它可以有效地改善人体下半身的血液循环，减轻心脏的负担。具体方法是站在椅子后面，用手扶着椅背，缓缓踮起脚跟再慢慢放下，以15-20次为一组，每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧，在紧张的情况下改善下肢的血液循环。
　　“午美族”爱上头部按摩
  　　不少白领“午美族”已经开始寻找一种更高效的新休息方式。比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理，在保养的同时又能缓解身心压力。
  　　蔡娟娟是一所精油按摩中心的按摩师，据她介绍每天中午都会有一些白领来店里做简单的精油按摩。“现在很多公司白领头颈部的问题比较严重，往往表现为肌肉僵硬、关节老化速度加快。所以在中午休息时一边闭目养神一边做做按摩，对缓解疲劳，减轻身体和心理的压力都很有帮助。”
  　　头皮按摩法：用十指指肚按压揉搓发根，先沿发际从前额向后脑按摩，再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。按摩时十指需要用力均匀，每次按揉10-15分钟即可。
  　　还可以依中医经络的理论，以发际中间到后脑为第一线、第一线两侧一个指节处平行于第一线直到后脑为第二线、额角处平行于第一线到后脑为第三线、两鬓环绕耳廓到后脑为第四线。沿着这四条线按摩也能缓解疲劳。
　　借助时尚按摩小助手
　　平时自己也可以借助一些小助手做做头部按摩，目前市场上的小工具很多，常见的有模拟指压式按摩器和滚轮按摩器等。
  　　模拟指压式按摩器：其设计原理就是指压按摩头皮法，在自己按摩头皮时可能会有一些地方不容易覆盖，用了这些小工具就可以轻轻松松按摩头部。这些小工具多为塑料或橡胶制品，价格在10-50元之间。
  　　滚轮瘦脸器：分开的手柄末端安装两个滚轮，将手柄打开使滚轮在脸部两侧滚动，以达到按摩面部的作用。价格多在10元左右。

申大