颈椎病保健运动

一鹤在天

        颈部运动锻炼是颈椎保健的重要内容之一。坚持颈椎运动锻炼不仅可以改善局部血液循环和防止颈部僵硬，而且可以增强颈部肌肉力量，对维持颈椎稳定和防止颈肌慢性劳损有重要意义。常用的颈椎运动保健*如下：

预备姿势：直立，双足分开与肩同宽，双手叉腰，眼平视正前方，即头颈中立位。

1．前屈后伸

白头颈中立位开始,先向前屈头颈，后回至中立位。再向后伸头颈，后回至中立位。向前屈头颈时，下颌应尽量接近胸部，向后伸头颈时，应尽量让眼看到正上方。

2．左右侧屈

自头颈中立位开始，先向左侧屈头颈，后回至中立位，再向右侧屈头颈，后回至中立位。左右侧屈时，头颈应尽量向肩部靠拢。

3．左右旋转

自头颈中立位开始，先向左旋转头颈，后回至中立位，再向右旋转头颈，后回至中立位。旋转时应尽量让眼看到正侧方。

4．左右环转

先将头颈自中立位尽量向前屈，然后向左环转头颈1周，回至原位。再向右环转头颈l周，回至原位，最后将头颈回至中立位。以上四节动作应连续完成，然后

再重复8次，切勿每节单独重复进行。每日可做*2～3次.

要领：1做此*时动作一定要缓慢，这也是要十分注意的。过快则加重病情。
2每个动作要求到位，要有肌肉的牵拉感。

逍遥独行鹤

要多做做   

寒山飘雪

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天籁之音

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无敌

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宇轩

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