道听不途说 睡出“健康”来

我学者

    网络上最近流传着一篇文章，提出十九种不良生活习惯，会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢和成长。其中有几则关于睡眠卫生习惯的讯息，本版邀请专家就睡眠卫生习惯的观点，针对这几则讯息，提出响应与说明。

　　饭后立即躺下影响消化

　　【网络传言】

　　饭后立即躺下来睡，会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，易引起消化不良，还会发胖。

　　【专家解读】

　　饭后立即躺下来睡觉，也许是身体微恙的症兆。正常人吃饱没事，会坐在椅子上闲话家常，或稍走动走动，而不会马上躺下来睡觉。

　　饭后稍走动，食物消化较容易；如果饭后立即躺下来睡觉，有些人会导致消化不良等毛病。但午饭后稍事歇息，倒可帮助恢复疲劳，补充体力。

　　例如，很多学校会在学生午餐后，让学生处理些事务，走动走动，之后再展开一段「午睡时间」，这对正在发育的青少年是必要的。

　　伏案午睡当心压迫眼球

　　【网络传言】

　　一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，长此下去视力就会受到损害。

　　【专家解读】

　　伏案午睡是一种短暂而有效率的休息，可以恢复体力。但伏案的姿势宜正确，应将手臂放置于眉目上方的额头上，或稍微侧头睡。

　　伏案午睡不可压迫到眼球，因为睡觉时，身体肌肉松弛，只有脑波（脑部）正在运作，眼球会缓慢转动，眼皮也跟随着缓慢移动，所以不能压迫到眼球，以免伤害视力，并且影响睡眠。午睡时间以半小时至1小时为宜，午睡太久，则晚上反而睡不着，导致睡眠生理时钟紊乱。

　　趴睡会增加身体压力

　　【网络传言】

　　趴睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加心脏及肺部等的压力。

　　【专家解读】

　　有一种论点是，婴儿趴睡比较有安全感，容易睡得好，而且大人也不必太担心婴儿有窒息的危险，因为婴儿的头部会自然地转动。

　　但是，大人趴睡是一种不良的睡眠习惯，的确会造成心脏及肺部等的压力；向右侧卧则不会压迫心脏，是较理想的睡眠姿势。

　　被子是污染源？常曝晒就对了！

　　【网络传言】

　　人体本身─也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。

　　人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

　　【专家解读】

　　人体是与水分、太阳和气体而共生，如果有危险性或传染源，就应即刻隔离处置，否则毋需处理。

　　至于若担心被子受潮及受化学物质污染，只要常将被子取出晒太阳即可。否则，也可待刷牙洗脸换衣后再来叠被子；但仍应常将被套取下清洗，或常将被子拿出室外晒太阳。

　　爱睡懒觉可能出毛病

　　【网络传言】

　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利，另外还会影响新陈代谢。

　　【专家解读】

　　以上所说有道理，值得终日浑浑噩噩，吃饱睡、睡饱吃的人警惕。睡眠主要是依地球的自转，经由大自然光暗交替的环境之下，依体内睡眠生理时钟运行，同时也执行其它与外界环境密切配合的生物机能。所以，睡眠生理时钟规律地运行，也掌控着人的身心健康，如果不该睡觉而终日大睡懒觉，会睡出毛病来。