膳食调理“半夜抽筋”

高天流云

合理膳食  
               

      半夜抽筋要当心----膳食习惯可改善

地球人都知道缺钙。当然还有其他一些特别的原因。

比如：1）血液粘稠高、缺铁性贫血、孕妇血容量增加相对缺铁性贫血、这与传统医学说的“肝风抽动”肝主筋---筋轻微抖动、或抽筋，其主要原因是“缺血”，跟现代医学基本吻合。

               

              2）讲讲缺钙，缺钙导致神经兴奋，肌肉僵硬抽动。缺钙也许是摄取不足、或需求增高、或女性月经失血、或疾病引起损耗过多（排铅过程需要大量的钙参与）。

               

              3）维生素B严重缺乏会造成大神经丛的变化，特别容易受到温度的影响，冷热的压力使得神经丛的变化导致肌肉的抽搐。睡觉踢被子，或者腿脚放在被子外面的，游泳的人也容易体会到，突然遇到凉水抽筋、、、、、

         

    【膳食解决方案】：1）铁的最佳食物来源有，动物血、肝脏、瘦肉；植物中虽然含铁量也不少但是难以吸收，最好同时摄取VC以促进植物中的铁吸收。或者使用补充剂；2）钙的食物来源丰富，但是摄取的误区较多。骨头汤钙含量极少，虾皮含钙高但是摄入量有限。建议多食用深色蔬菜、带壳的海产品、干果、芝麻酱、花生酱、牛奶、、、、、；3）维生素B的主要来源有，非精加工的粮谷类，蛋黄，内脏，牛奶，新鲜蔬果，动物性食品，因为分布广泛，所以考虑膳食平衡就非常重要了。  
   

    【营养师提示】每天摄取二十种以上食物！才有平衡营养的可能。