5个小技巧瞬时减轻疼痛

沈阳老张

许多原因会让你体验到痛苦，不管是关节炎症，还是在花园里劳作时常见的纤维肌痛。当你开始感到疼痛时，你所想要的一切便是如何停止这种痛苦。尝试一下下面5个小技巧，它们会将你从疼痛的边缘解救出来。



　　1 .DIY穴位按压法

　　肌肉疼痛是最常见的疼痛类型，肌肉上有很多被称为触发点的东西，这些触发点对应治疗点，如针刺或运动按摩都是在这些触发点处进行的。在疼痛初期，穴位按摩增加的能量流有助于舒缓肌肉以减轻疼痛感。如果你有肌肉疼痛，比如背、肩或颈部，你可以简单地躺在地上，把网球放在附近有疼痛的地方，然后找到最温柔的触发点位置。躺在那里按压1 - 5分钟，直到你感觉你的肌肉放松为止。



　  2.听音乐

　　法国的一项研究表明，听音乐有助于改善慢性背部疼痛的疼痛强度。国际护理专业杂志的另一项研究发现，近一半的癌症患者听30分钟音乐，痛苦感会减少50%。听音乐之所以有利于减少疼痛的强度，是因为你在分散自己的注意力，而没有将注意力一味地集中在这些不愉快的疼痛上。



　　3.盐水泡澡

　　人体缺乏镁，容易引起肌肉收缩，这也是引起疼痛的一个主要原因。与几十年前相比，现代人的饮食习惯导致镁的摄入量减少65%，因为我们现在多吃了许多加工食品。事实上，很多天然的食品都是镁的良好来源，像香蕉、鳄梨、花生和全谷物食品，如果能每天多吃一些天然食品，这种情况也会得到改善。矿物质也可以通过皮肤吸收，盐当中含有很多的硫酸镁，如果泡澡时加入2杯盐也有助于减轻肌肉疼痛。需要注意的是，想要通过泡澡达到效果，每周要多泡几次，每次至少要12分钟。



　　4.擦中草药膏

　　外用凝胶剂有助于增加神经末梢的血液流动，加快痊愈。比如说，万金油就可以治疗多种疼痛，其主要成分是薄荷、樟脑、桉叶油和桂皮，可以舒缓疼痛。



　　5.运动

　　运动，包括瑜伽、太极、健步走，都已经被证明可以减少疼痛。新英格兰医学杂志刊登的一项研究发现，纤维肌痛患者每周两次参加一小时的太极班，连续12周后疼痛症状都有显著改善。瑜伽和太极练习主要是通过伸展和放松肌肉来减轻疼痛。初学者每个动作保持10 - 15秒便会起作用。如果你开始拉伸时感觉疼痛，不要放弃，保持这个动作10秒或者直到你感觉肌肉放松，动作熟练后每个动作最好能坚持1分钟。

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