自测你的运动强度合适吗？

木子金军

　有氧运动的主要目的是燃烧脂肪，提高胰岛素的敏感性，让心血管健康。像快走、跑步、游泳、骑自行车、爬山、健美*、室内器械锻炼等就是常见的有氧运动，每天进行约30分钟的全身运动对改善更年期的病态很有帮助。运动时要注意监测心率，保证它在一定范围内(也就是所谓的心跳训练带)，用以监测运动的强度。


　　心跳训练带的计算方法为(220-年龄)×60%～85%。计算的时间以锻炼刚刚停止时最佳。一般数脉搏10秒钟，然后将所得脉搏次数乘以6，即可得出运动后的心率。比如50岁的人，运动后的心率不应超过(220-50)×85%，即145次，如果所查的脉搏超过这个数，就可以认为此时的锻炼强度过大。从健康安全角度出发，就应该减慢速度、降低强度。运动强度过高时，身体常常是在做缺氧运动，对身体有一定的危险；运动强度过低时，达不到燃烧脂肪的目的。

　　还有一种更为简单的监测方法，就是如果锻炼时能够说话流利，呼吸流畅，那说明是有氧锻炼；如果锻炼时不能说完整的句子，说明氧气的摄入发生了困难，这时就要立即降低自己的运动强度。