冥想可以帮助达成健康

沈阳老张

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

　　白领亚健康的19个表现：
　　1、腰腹赘肉。长时间不运动，上班久坐不动，长期便秘都会导致腹部赘肉、水桶腰。
　　2、脱发。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
　　3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
　　4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
　　5、心算能力越来越差。
　　6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
　　7、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
　　8、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
　　9、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
　　10、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
　　11、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
　　12、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
　　13、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
　　14、很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
　　15、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
　　16、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
　　17、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
　　18、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
　　19、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
　　健康的生活方式
　　1、坚持运动加充足睡眠
　　运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。
　　2、冥想可以帮助达成健康
　　身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。
　　3、膳食结构合理
　　①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物：肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。
　　②适当多吃富含水分的食物：水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。
　　③吃食物的顺序：每餐应先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食，且粗细搭配为最好。
　　④保持清淡，控制食量：过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。