好枕头避免坏毛病

孤飞鹤

中国睡眠研究会副理事长张熙介绍说，枕头确实是导致我们睡眠出现问题的原因之一，因人而异需选择符合个人生理曲线和生理需求的，尤其对于患有颈椎疾病的人，选对枕头是高质量睡眠状态的重要保证。

　　受访专家：张熙，解放军总医院南楼神经科主任医师，教授，中国睡眠研究会副理事长。

　
　落枕、打呼噜、眼睛肿、流口水……如果在身体状态良好的情况下也发生这些问题，那么你该检查一下枕头了。

　　“丑恶”睡相形成原因

　　人的颈椎都有着自然弯曲度，而过高的枕头会破坏这种曲度，造成颈后肌群和韧带的紧张及僵硬。如果睡觉时没被冷风吹到或睡前也没过度扭动颈椎，那么落枕便是枕头给您的“意外礼”。

　　枕头过低会使下颌轻微上抬，使咽喉受到压迫，小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾。张熙说，过度劳累，过量饮酒，睡眠的不规律也可导致打鼾。

　　过软的枕头会令头部陷在枕头里，血流过于集中，造成面部肌肉的紧张。晨起发现眼睛肿，排除睡前喝水、喝酒的原因，可能就是你的枕头太软了。

　　过硬的枕头会使颈动脉受压，引发大脑缺氧。有人睡觉爱流口水，导致流口水的主要原因就是缺氧引起的唾液分泌量增加。

　　选对枕头可避免麻烦

　　枕头选好了，不好的睡相也会得到缓解。张熙介绍说，传统的荞麦皮枕头是非常适宜人体需求的。它的自然松软度非常好，可以根据颈椎的曲线适度调整头颈部的舒适。此外，荞麦皮具有良好的透气性，也非常适宜“热型体质”的人使用，可以有效地吸收皮肤散发出的湿热汗气。

　　在选择枕头时要用手轻微晃动，内部填充材料声音过大的不要选择，以免影响睡眠。如果习惯侧睡的话，枕头要选得与肩膀厚度相当，如果是办公室里工作的人，可以选择乳胶材料的枕头，因为乳胶支撑力强，还可以促进颈后的血液循环，强化颈后肌群。

　　棉花和羽绒的枕头虽然柔软，但是透气性很差，容易变形，会引起以上的诸多不良状况，尤其是羽绒的枕头，在冬天干燥季节中还会产生静电，对皮肤消极影响很大。

　　小憩装备：

　　午睡备个音乐午睡枕

　　中午办公室里声音嘈杂，一上午忙碌很难睡着？选个音乐午睡枕在耳边轻声唱歌，你的睡意就来了。

　　音乐午睡枕采取O型的枕头设计，这样无论你从哪个角度趴上去都会觉得比较舒服，枕头的高矮正好适合胸部与桌子的间隔，颈椎也不会提得太高。

　　午睡枕内置小音箱，音箱面为绒质结构，音乐声音柔和不刺耳，在午睡枕的一端，可以用MP3与其连接，你就可以听着你喜欢的歌睡个香甜的午觉了。

左右

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