要懂得健身器材的使用禁忌

木子金军

小区里的健身器材每一项都有其锤炼的针对性，总的来说，玩得恰当可增添肌肉的力气和柔韧性，增强平衡能力，进步心肺功能和机动性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要留心绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　　太空散步机切忌摆动幅渡过大

　　太空散步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是由于很多人认为它轻易玩、不怎么费力、甩来甩往很过瘾。YS说，太空散步机实在很轻易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，假如双腿摆动的幅渡过大、速渡过快，就很轻易拉伤脊柱四周的肌肉。因此，老年人在做“太空散步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3—4秒。

　　髋骨软化症老人莫玩蹬力器

　　这种器械重要是用来锤炼下肢和腰部力气的，但对那些原来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，重要症状就是平时常有膝下痛，而且高下楼梯会认为无力。这样的老人，原来髋关节的负重功能就不好，假如再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　　患了椎间盘突出别碰健骑机

　　这种器械是依附双手和双脚的力气做高下运动，从而将全部身材拉伸，以到达运动全身各部位关节的目标。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要利用这类器械，由于脊柱尽对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　要玩牵引器先试引体向上

　　上肢牵引器的作用相似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有利益的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为尺度，假如连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

　　此外，很多老人喜好用压腿器来锤炼自己的柔韧性，YS提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则轻易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　　扭腰器旋转幅度莫超180℃

　　要留心把持扭动的幅度，速度要慢，动作要柔柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。YS建议扭动的幅度不要超过180℃，频率把持在3—4秒完成一次动作为宜。

沈阳老张

每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的!

星天外

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