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[闲聊] MM们,今天十一不用节食啦

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发表于 2007-10-1 11:28:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
米饭加“料”越吃越苗条

减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且,如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。

让我们试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。
          
                          选择“粗糙”原料做米食
  富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
  
                          在米食里面加点豆
  红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

                         在米饭里面加点胶
  燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
  
                         在米饭里面加点菜
  蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

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沙发
发表于 2007-10-1 11:30:27 | 只看该作者
嗯~~~让妹妹们都吃成胖妹,哈哈哈~~~
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发表于 2007-10-1 11:36:46 | 只看该作者
引用第1楼冷眉浪子于2007-10-01 11:30发表的  :
嗯~~~让妹妹们都吃成胖妹,哈哈哈~~~
哼~~才不会呢~~~
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地板
发表于 2007-10-1 11:50:58 | 只看该作者
刚吃完饭,要去睡个午觉了,嘿嘿
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发表于 2007-10-1 11:52:34 | 只看该作者
来看看都那个谁吃成胖妞了哈~~
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 楼主| 发表于 2007-10-1 12:10:39 | 只看该作者
引用第3楼天鹅公主于2007-10-01 11:50发表的  :
刚吃完饭,要去睡个午觉了,嘿嘿


美容~~~[s:2]
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发表于 2007-10-1 13:20:45 | 只看该作者
引用第4楼仙境百灵于2007-10-01 11:52发表的  :
来看看都那个谁吃成胖妞了哈~~
失望了吧~~~
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发表于 2007-10-1 15:02:33 | 只看该作者
尽量的吃
缘份让你我相识,要知道相识相知有时是一种天意,不论缘深或缘浅,你我都应该珍惜!
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