男人应多锻炼这些部位

高天流云 · 发表于 2010-4-10 14:03:35

　　
　　男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。

　　下面这套运动，男士们在卧室床上和地面就能方便进行。

　　俯卧舒展　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　猫姿伸展　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要按自己能力而为。

木子金军 · 发表于 2010-4-10 14:05:28

学习了！

星天外 · 发表于 2010-4-10 16:14:43

谢谢分享!

xiaoyu102 · 发表于 2010-4-10 21:43:26

谢谢分享!

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[养生保健] 男人应多锻炼这些部位

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