平衡饮食平和心态迈开双腿马上添福

沈阳老张

　　预防心脑血管病变，不同年龄段有不同的养护重点：青少年莫餐餐无肉不欢，要控制好体重；青壮年忌长期工作过劳生活失序，要注意劳逸结合；中老年忌心态不平，应避免大悲大喜。
　　新春佳节本是个喜庆的节日，但向来也是高血压病、冠心病、心力衰竭等心血管疾病的高发时段，诱发的因素很多：一方面，时下外部气温冷暖交替、昼夜温差大；另一方面，亲友相聚或是出游同乐，一时高兴熬夜、生活作息不规律也是常见的事；而在饮食上，过节宴饮应酬增多，烟、酒、肉频繁。种种危险因素叠加，对心脑血管不啻为一场“危机考验”。
　　如何化解危机？南方医科大学珠江医院副院长、心血管内科教授陈爱华给出简单实用要诀——管好嘴、迈开腿、少熬夜、稳情绪。
　　提醒
　　温差大熬夜应酬多，心血管易“顶唔顺”
　　春节期间向来是高血压病、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的高发时段。陈爱华指出，心脑血管疾病高发，主要与以下几个因素有关：
　　温差变化大：眼下外部气温忽冷忽热，特别是昼夜温差大，人体的血管在寒冷刺激下易产生强烈的收缩，冷暖交替加大了血压波动的幅度，对心脏也产生不良的冲击。
　　熬夜作息乱：过节期间，无论是亲友相聚或是出游都是令人愉快的事。一起打牌、打麻将或出去卡拉OK唱歌，玩得兴起往往都会忘记时间，晚上熬夜，白天到中午还起不来是常见的事。几天下来，作息颠三倒四，抵抗力自然容易下降。
　　宴饮应酬多：过节宴饮应酬增多，而且几乎餐餐都是大鱼大肉，有抽烟喝酒习惯的人在接受亲友的敬贺时更容易放松警惕，抽多了、喝高了是常有的事。
　　“特别是对有心脑血管疾病史的高危人群，上述几大因素叠加在一起，很可能成为一场严峻的考验。”陈爱华提醒说，每年春节期间，急诊科这类病人都会增多，轻则胸闷、呼吸不畅，重者心梗、脑梗甚至猝死。
　　支招
　　管好嘴、迈开腿、少熬夜、稳情绪
　　在这个欢庆的节日里，谁都不希望有意外发生。“结合过节可能潜在的诱病因素，有针对性地做好‘自我管理’，完全可以预防心脑血管病的发生。”陈爱华支招如下：
　　饮食：管好嘴
　　过节吃好点，更要吃巧点。陈爱华指出，因为很多人在过节时更易放松警惕、放纵自己，因此，平衡膳食、清淡饮食，特别是要少盐、控油脂、戒烟控酒，这些“老生常谈”的话更要再三强调。
　　有些高血压人群发现喝酒后血压反而下降，陈爱华解释称，酒能让人放松心情，但酒精作用过后，血压反而更高，这种起伏的风险不可小觑。他建议有心血管病史的人群，过节喝酒要特别节制，如果喝白酒，每天控制在25~50毫升（一两）以内；若喝红酒，每天控制在200毫升（4两）以内；若喝啤酒，则控制在350毫升（一小罐）以内。另外，喝酒和吃药要错开时间，以免影响药效。
　　作息：少熬夜
　　春节期间，作息时间大乱、日夜颠倒的人不少，特别是喜欢打麻将或打牌的人，不眠不休、连续“作战”的大有人在。陈爱华指出，往年因这种“熬夜作战”出现头昏耳鸣、心梗、脑出血的病人并不少。他特别奉劝一向自恃身体好的青壮年，不管是打麻将娱乐、自驾车出行还是乘坐长途交通工具，莫长时间久坐不起身，以免影响血液循环，加大血栓形成、脱落甚至阻塞血管的风险。
　　运动：适量做
　　过节7天假，大多数人的主题是探亲访友，除了吃，室内娱乐也是主要选项，往往忽略了每天适当的运动。陈爱华建议，跟亲友团聚，也可找个公园一起散散步，或是相约到郊外踏青、爬爬山，也可以打场球、出身汗，一方面消耗过度摄入的能量，另一方面也活动筋骨，让心血管得到适当的锻炼、保持血管弹性。
　　情绪：要稳定
　　对于有高血压或冠心病、心力衰竭等心血管病史的人群，保持情绪稳定的重要性不言而喻。陈爱华提醒说，春节期间欢聚虽然说的多是恭贺、喜庆的话，让人身心愉悦，但有时多年未见或是远隔重洋的亲友相聚，难免情绪激动，交感神经过度兴奋、心跳加快可致血压不稳定，易添心脑血管意外风险。因此，高兴之余，莫忘提醒自己保持稳定的情绪和平和的心态。
　　实用贴士
　　不同年龄段心血管养护宜忌
　　青少年：忌无肉不欢，体重要控制
　　“很多人以为心血管病到了中老年再预防不迟，其实不然。”陈爱华分析说，人的血管好比水管，正常状态下本应一直很平滑、有弹性，以保证血流通畅。上世纪五六十年代甚至更早些时候，我们的父母辈物质匮乏，一日三餐青菜粗粮为主，过节才吃点肉，饮食相当清淡，绝大多数人的血管适应了这种健康食谱，因此心血管病发病率很低。而随着物质生活的改善，人们从小就越吃越好，血管受油脂的刺激越来越多，日积月累，动脉硬化、血管狭窄、血栓形成等各种病变便随之而来。
　　要预防这种病变，就应从娃娃抓起。青少年时期切忌餐餐无肉不欢、只吃肉不吃蔬菜，只抓学习不抓运动，从小就体重失控甚至严重超标，随着年龄增长更易出现血脂异常、过早增大心血管病的发生率。
　　青壮年：忌工作过劳，生活莫无序
　　近年来四五十岁就出现心血管意外的案例越来越多。陈爱华分析说，都市人工作、生活压力大，而作为家中经济支柱的青壮年，更易自恃身体好，长期熬夜，工作经常超负荷，偶有闲暇玩起来也很疯。这种长期的过劳和失序的工作、生活状态，使得一些青壮年的身体内环境受到破坏，如果本身已潜在动脉硬化或有血栓形成，意外随时都可能发生。因此，这个年纪的人切莫“搏到尽”，结合自身的情况，适当调节生活和工作节奏、劳逸结合更为重要。
　　中老年：忌低温晨练、心态不平和
　　不少中老年有晨练的习惯，但陈爱华提醒说，临床观察发现不少心脑血管意外多发生在早晨。这个时段血流相对缓慢，早晚温差太大，加之有时出现灰霾，这些因素对心脑血管都很不利，因此老人切忌太早出门，最好是吃完早餐后在屋里多待一阵，9时左右再出门，建议将锻炼时间改在下午四五时更稳妥。
　　另外，睡觉起床或是如厕久蹲、久坐时，应缓缓起身，千万别太突然。
　　更值得提醒的是，中老年人要保持平和心态，特别高血压患者要避免大喜大悲，尽量减少可能导致血压波动的因素

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