身心协调，摆脱节后综合症

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许多人就要结束春节长假正式上班了，此时上班族非常容易患“节后综合症”，其症状是明显感觉肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中等，这种现象往往要延续好几周，有时会更长。对此，医生开出一份全方位药方：
　　方1：尽早收心，学会放松保持平常心

　　7天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。在假日即将结束时一想到又要上班了，又要长时间地忙碌，就特心烦，精神无法集中。因此，要学会适时地转换“角色”，在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，静心地想想上班后该做的事情，晚上尽量早些睡，充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作中去。

　　出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松。因此，要学会经常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。



方2：合理饮食。
1、减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的20％～25％。

2、多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素子B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素Ｅ等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

3、在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。

4、放假期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以促使清肠排废。

5、多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等，它们既可做菜，又可顶饭；还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。

6、也可吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。多食碱性食物，如乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。

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方3：补充睡眠，把生物钟调整过来。
　　方4：由于7天长假，人们的肌肉也大多松懈了，再要重新唤醒肌肉，则需要适度的锻炼才行。肌体在较长时间停止了锻炼，一下子就进行剧烈的运动也不行，反而会造成运动伤害，可以先进行一些舒缓的运动，比如步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。

专家教你简易办公室健身法：

１、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需７－９秒，每次练习５－８分钟。

２、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持３－５秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

天亦歌

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