下蹲练习可改善健康状况

沈阳老张

多蹲一会儿益健康分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

　　踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时间控制在30秒至1分钟即可。

　　跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

　　弓箭蹲 练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　做这套动作需注意要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。

　　不难看出，蹲着锻炼的做法，有些类似于学武之人的站桩，久行不断，必能收到功效。

木子金军

下蹲练习可改善健康状况，了解学习，谢谢分享！

若菡

燕京大鹏

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