春天，万物生长，你的孩子准备好了吗？

高天流云

   春生夏长秋收冬藏，春天是万物生长的季节。春分以后，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，对于正处于生长发育期的孩子们，这个时候是长个子的最佳时段，妈妈们可要抓紧了。

那么在春天，我们要注意哪些方面才能使得孩子越来越茁壮成长呢？

1、饮食

★供应充足蛋白质与热量

     春天气候渐渐转暖，春光明媚的日子越来越多，孩子的室外活动量增大，因为需要足够的热量来保证每天的需要量，也包括蛋白质。

     可以选用一些含自然糖分的食品作为孩子的加餐食物，比如花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等

     含蛋白质高的食物有牛奶，豆浆，鸡蛋，鸡肉，鱼肉等。

★供应充足钙

    含钙丰富的食物有虾皮、虾、紫菜、黑木耳、黄豆、酸奶、油菜等等，这些食物都有助于身体对钙的吸收。

★多补充维生素C

     多吃富含维生素C的蔬菜与水果，很多妈妈们认为水果中的维生素C很高，却不知道有些蔬菜的维生素C却是水果的N倍.比如白菜的维生素C含量是苹果的10倍，绿菜花是苹果的25倍，青椒是苹果的40倍！所以蔬菜水果一样也不能少。

     因为维生素C是一种比较容易流失的维生素，所以要注意选择尽可能新鲜的蔬菜，烹调速度尽量快一些。
  
     含维生素C丰富的蔬菜有青椒，绿菜花，豆芽菜等等。

     含维生素C丰富的水果有柑、橘、橙、柚、鲜枣、猕猴桃、草莓和山楂等等。

★增加粗粮杂粮摄入

     粗粮杂粮不仅能补充矿物质，也能保证维生素的供应，每周吃三四次，食物的多样化可以促进孩子的食欲，又增强孩子的消化吸收能力。例如小米，玉米，豆类等。

2、运动

     经常带着孩子到户外去运动，春暖花开，呼吸新鲜空气，接受阳光的沐浴，不仅可以培养孩子爱上大自然，更重要的是提高孩子的肺活量，增强抵抗力，对孩子的成长起到很重要的作用。

3、睡眠

    科学研究表明，孩子熟睡时生长激素的分泌速度较清晰时大大提高，而晚上10点到凌晨2点是孩子生长激素分泌最旺盛的时间段，因此早睡早起保证孩子在晚上10点以前入睡，才能让孩子快快长大。

  

春暖花开，记得多带你的孩子出去玩玩哦