神奇跳绳法让腿部减掉赘肉变修长

沈阳老张 · 发表于 2009-9-1 08:37:14

怎么跳绳才能瘦腿又不长肌肉，向你推荐以下这几招。

　　高抬腿跳绳

高抬腿跳绳

　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

　　向两侧挥动跳绳

向两侧挥动跳绳

　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

　　张开腿跳绳

张开腿跳绳

　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

　　单腿跳

单腿跳

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

京城晓苏 · 发表于 2009-9-1 08:39:12

还是让老婆来练习最好！

hjqsy · 发表于 2009-9-1 09:10:36

老婆不一定肯试

早晨的阳光 · 发表于 2009-9-3 17:26:03

大连红箭 · 发表于 2009-9-3 17:27:52

有效减掉腿上多余的赘肉呢！

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[养生保健] 神奇跳绳法让腿部减掉赘肉变修长