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夏天睡觉时间少一点


  夏天，很多人晚上睡不好觉，睡眠时间减少了，往往心情不好。医生说，其实，夏季比其他季节少睡眠1小时，没有问题。
  夏季昼长夜短，晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的，对健康没有影响。
  但不可硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
  医生建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生有一定益处。
  夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白天午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。

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老人吃点猪蹄

  猪蹄富含蛋白质以及一定量的钙、磷、铁、锌等营养物质，有补血、润滑肌肤、强健腰腿的功效，非常适合老年人及体弱血虚者食用。

  在人体皮肤组织中，胶原蛋白占到了70%，随着年龄的增加，胶原蛋白不断流失，造成皮肤干燥、出现皱纹。猪蹄中大量的胶原蛋白可以促进皮肤细胞吸收和贮存水分，使细胞保持湿润状态，防止皮肤干瘪起皱；同时增强皮肤的弹性和韧性，延缓皮肤衰老。此外，猪蹄中含有较多的甘氨酸，这种物质具有一定的镇定作用，可以缓解神经衰弱、失眠等症状。

  患有动脉硬化、高血脂、高血压、冠心病的老人，不妨每周吃1～2次猪蹄以代替其他肉类，既能解馋又能摄取足够的胶原蛋白，但切记不可吃得太多，否则容易使血脂升高。患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人则不宜吃猪蹄。做猪蹄时，可稍微加点醋，一方面能使猪蹄中的蛋白质易于被人体消化、吸收和利用，另一方面还可消除油腻，增加猪蹄的风味。

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快走治失眠

  每天晚饭后快走1小时，争取走完4000米左右，睡前再用温开水泡脚15分钟，有助于治失眠。

  

  体质虚弱少喝绿豆汤

  绿豆汤是消暑、清热的好食物。但是，营养学家提醒人们：体质虚弱的人，不要多喝。由于绿豆具有解毒的功效，所以正在吃中药的人也不要多喝。

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别把信用卡当存折用
别把信用卡当存折用

  据新华社 信用卡消费便捷，但是使用不当也会给人带来烦恼。记者从辽宁鞍山一些银行获悉，少数人将信用卡当存折使用，往里面存入大额钱款，而要用现金时才发现，取出信用卡内的钱还要花手续费。

  鞍山市民王女士办了信用卡后，个人收入都往里面存，前几天她打算从卡中取出一部分现金，到了银行窗口却被告知，取卡内的钱要花３％的手续费。王女士非常不解：我取自己的钱，既没透支，也没有跨行，为什么要收手续费？

  记者从辽宁鞍山多家银行获悉，现在银行对信用卡取现都要收取一定的费用，如果是透支取现，持卡人需支付利息和手续费；即使信用卡里有余钱，持卡人取出来也要支付０．５%至３％不等的手续费。

  银行人士提醒，信用卡和借记卡不同，主要是让客户用来透支消费的，持卡人应尽量少往信用卡里存钱，千万别把信用卡当成存折。

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伴侣有助于中年人 降低患痴呆症风险
据新华社 瑞典卡罗林斯卡医学院发布研究报告说，生活中的伴侣有助于减少中年人日后患早老性痴呆症的风险。

  瑞典科学家霍坎松从２１年前开始跟踪调查２０００名时年５０岁的瑞典人。调查显示，有伴侣的中年人比独自生活的中年人患早老性痴呆症的几率要少约５０％。

  研究报告指出，社交能力和心灵创伤是影响步入老年者生活的重要因素，有伴侣的生活能在中年人步入老年时促进他们的社交能力和智力。

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日本人为啥长寿？

  据《环球时报》报道，日本厚生劳动省发表的统计指出，2007年日本民众平均寿命是女性85.99岁，男性79.19岁，连续两年刷新纪录，女性连续23年维持全球首位排名，男性则由前年的第2名降至第3名，次于冰岛的79.4岁和中国香港的79.3岁。

  厚生劳动省发表的“简易生命表”指出，2007年日本女性的平均寿命比2006年升高0.18岁，男性则升高0.19岁，男女的差距为6.8岁，比前一年缩短0.01岁。

  厚劳省分析指出，日本民众的三大死因癌症、心脏病和脑中风，由于治疗成绩提高而有助平均寿命的延长，今后可望继续这种趋势。

  良好的饮食习惯和食物选择也是日本人长寿的秘诀。他们分餐制的习惯也减少了病毒入侵。

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推荐一道日本菜——海带烧排骨
日本是长寿之国，而冲绳又是长寿县，据专家研究，这与当地的饭菜营养丰富有一定的关系。其中，最有特点的就是“海带烧排骨”，海带和排骨中蛋白质、氨基酸含量非常丰富。

  做这道菜时，需要以下原料：排骨700克―800克，干海带20根左右，萝卜600克，盐、酱油和生姜适量。做法：

  1. 将排骨用热水洗一遍，然后放进锅里，加水到差不多盖住排骨，点火烧开。

  2. 将水倒掉或将浮沫去掉。

  3. 海带洗后，放到水里浸泡至柔软，剪成6-8厘米宽、10厘米长的小段，打“海带结”。

  4. 萝卜切成小块。

  5. 在锅里放入水和刚才预煮过一遍的排骨，大火烧开，小火煮一到一个半小时。

  6. 加入海带，煮30―40分钟后，加萝卜、盐和酱油，继续用小火炖熟即可。

  7. 按照冲绳的习惯，准备一点姜末，吃时随自己的口味添加，据说味道会更好。

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大蒜有助降血压
据新华社 澳大利亚阿德莱德大学的研究人员最新研究发现，吃大蒜对人们降低血压有帮助，而且其效果不亚于一些降压药物。

  在试验中，研究人员要求受试者在３至６个月中每天服用６００至９００毫克含有“蒜素”的营养补充剂，而对照组人员则服用安慰剂。研究结果显示，服用“蒜素”营养补充剂的高血压患者的高压平均降低了８．４毫米汞柱，低压平均降低了７．３毫米汞柱。而且血压越高的患者，在服用该营养补充剂后，其血压降低的幅度越大。

  研究人员解释说，试验中每日摄入的营养补充剂的蒜素含量为３．６至５．４毫克，而一瓣新鲜大蒜中含有５至９毫克蒜素。

  研究负责人卡林·里德博士指出，从试验来看，大蒜的降压效果甚至不亚于一些常规降压药，如β受体阻滞剂和血管紧张素转化酶抑制剂等。

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出汗多 吃西洋参

  夏天人动一动，就是一身汗，大汗过后，人会感到虚脱、疲劳、困顿。医生建议，夏天出汗多，不妨吃点西洋参。

  出汗多易伤阴伤气，因此要多补气补阴。西洋参性平，偏凉，益气生津，可以取6-10克西洋参，切成片，泡水喝。



  烫伤的水泡不能挑

  夏季容易烫伤，烫伤后的水泡是万万不可以挑破的。一旦挑破，细菌即可入侵，发生感染。

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健康长寿的五条捷径
早起一杯茶 国际癌症杂志发表文章说，早上起床喝杯热茶，特别是普洱茶，可让人们患肾癌的概率降低15%。

  睡眠时间适中 英国科学家的研究表明，每天睡眠时间超过9个小时，或低于6个小时都会影响寿命。

  坚持饮用红葡萄酒 红葡萄酒中含有的多酚可促进人体对栓塞脂肪的吸收。

  经常检查颈部 美国一项研究发现，轻微的甲状腺问题可能将患者的心脏病发病率提高65%，所以颈部异常应及早检查。

  后倾45度坐姿 研究发现，当人坐直时，脊柱会感到紧张。调整椅背，使之向后倾斜45度可让人们更健康。