大肚腩、小肚腩，怎么办

鹤儿飞飞

如果你喜欢吃水果，减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
      酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%，如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果。
      然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥，如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解，嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
      还有就是晚上早点睡：
      1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
      2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好
      然后一日三餐的安排
      早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的；午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时；晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以。8点之后坚决不再进食
如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘。每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。  
如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
     节食+运动是最好的！
     肚肚上的肉肉一旦恋上你，再把它赶走就比较困难了，所以转来这篇小文，希望对朋友们有所帮助。但以上仅是个人的经验之谈，人各有异，也许你有更好的方法，只有有效就是好办法！

高天流云

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星天外

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