健康指标下滑35岁成新坎

高天流云

　都说40岁是道坎儿，身体健康指标从此开始下滑，但美国菲利普健康福利中心最新调查发现，快节奏高压生活，使这道坎儿往前提了5年，现代人35岁就出现健康警讯。35岁成为一道新坎儿。

　　35岁的人，听了这个结论别光顾“揪心了”，现在就开始给自己订个健康计划吧。

　　练心肺：脸盆扎猛子。人到中年，心肺功能就会逐渐下降，衰老到一定程度心血管疾病、呼吸疾病就会找上门。中国中医科学院望京医院内科王泽民主任医师建议，35岁人群要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸100次，同时做5分钟扩胸运动。实在没时间的，晚上洗脸时在脸盆里练扎猛子也可以(深吸气然后将脸埋入水中缓慢吐气)。

　　选食物：更要杂一些。“中年人要吃杂一些，品种多一些”，刚过35岁的复旦大学附属中山医院营养科副主任高键对35岁这道“坎儿”颇有感触，“体力精力就像过山车忽悠悠就下来了”，因此，均衡营养格外重要，尽可能把饮食搭配丰富一些，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。

　　勤补钙：只需十分钟。到了中年后骨质会大量流失，需要动用体内“钙银行”的储备了，但只取不存，“钙银行”就亏损了，颈腰椎疼痛、牙齿松动、失眠、易怒都会出现，因此，补钙是中年人亟需做的事。要是太忙，想不起来吃钙片，早上吃点豆制品，喝点牛奶也行。中午最好能出去溜达十分钟，晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收。

　　养心境：我就是中年人。35岁左右的人在心理调整上也要向中年人看齐。成熟、沉稳是中年人的典型特征，他们的做事风格倾向于既不激进，也不消极。如此心态好，才能有利健康。

xiaoyu102

谢谢，分享了

申大

“中年人要吃杂一些，品种多一些”

北京鸟友

谢谢介绍，学习下。

木子金军

了解一下！