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标题: MM们，今天十一不用节食啦 [打印本页]

作者: 宠物精灵 时间: 2007-10-1 11:28
标题: MM们，今天十一不用节食啦
米饭加“料”越吃越苗条

减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。

让我们试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。
      　　
                        选择“粗糙”原料做米食
　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
　　
                        在米食里面加点豆
　　红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

                     在米饭里面加点胶
　　燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
　　
                     在米饭里面加点菜
　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

作者: 冷眉浪子 时间: 2007-10-1 11:30
嗯～～～让妹妹们都吃成胖妹，哈哈哈～～～

作者: 小小鸟 时间: 2007-10-1 11:36

引用第1楼冷眉浪子于2007-10-01 11:30发表的 :
嗯～～～让妹妹们都吃成胖妹，哈哈哈～～～

哼～～才不会呢～～～

作者: 天鹅公主 时间: 2007-10-1 11:50
刚吃完饭,要去睡个午觉了，嘿嘿

作者: 仙境百灵 时间: 2007-10-1 11:52
来看看都那个谁吃成胖妞了哈~~

作者: 宠物精灵 时间: 2007-10-1 12:10

引用第3楼天鹅公主于2007-10-01 11:50发表的 :
刚吃完饭,要去睡个午觉了，嘿嘿

美容～～～[s:2]

作者: 小小鸟 时间: 2007-10-1 13:20

引用第4楼仙境百灵于2007-10-01 11:52发表的 :
来看看都那个谁吃成胖妞了哈~~

失望了吧～～～

作者: 随遇而安 时间: 2007-10-1 15:02
尽量的吃

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