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标题: 饮食减肥最佳季节是冬季 [打印本页]

作者: 津门故里 时间: 2009-5-9 13:12
标题: 饮食减肥最佳季节是冬季
一年四季都可减肥，很多人认为最应该在冬季减肥，事实上冬季的确是一年中最能让人瘦下来的季节。因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短，这又正好和减肥运动的规律不谋而合，所以，冬季减肥正当时。

　　饮食标准的“三低三高”

　　三低是低油、低盐、低糖。

　　低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

　　三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。

　　高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减肥的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果有苹果、橙子、西瓜、草莓等，蔬菜有黄瓜、番茄、芹菜等。纤维素能帮助肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

　　在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。

　　科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力。

　　如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等，一冬下来，有可能多长出许多赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。

　　冬季瘦身攻略

　　1．慢慢享受每一口食物细嚼慢咽不仅可以更好地体会到吃的乐趣，还能有效控制你的食量。

　　2．不要边看电视边吃晚饭虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多。

　　3．下午进点小零食整天叫着节食是毫无作用的。饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3点吃两三块苏打饼干或一些水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

　　4．早晨一杯温开水早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料。

　　5．逛超市前吃点小零食最易破坏你减肥计划的就是逛超市。特别是在下午3点至7点之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你食欲大增。

　　6．将喝汤和吃水果改在饭前以往人们习惯在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

　　7．将喝鲜奶改为喝脱脂奶虽说一杯全脂牛奶（250毫升）大约有0。26千焦热量，不会成为致肥原因，但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

　　8．晚间刷牙的时间尽量提前这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

作者: 无敌 时间: 2009-5-10 22:17

作者: pigpig 时间: 2009-5-23 11:29
认真学习了。

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