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标题: 抚平将军肚十招 [打印本页]

作者: 小鱼 时间: 2009-3-7 19:16
标题: 抚平将军肚十招
1、标准姿势法
想让他彻底摆脱将军肚,最重要的是从源头做起,随时保持良好的站姿、坐姿和走姿,不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
站立时:两脚与肩同宽,抬头挺胸收腹,双手体前交叉或自然下垂,姿态端正、挺拔,既能防止腹部脂肪囤积,又给人以舒展大方、积极向上的印象。
坐下时:双膝可稍微分开,双手放于膝上或者交叉放于两腿中间,腰背挺直,给人以沉着、稳重之感。
走路时:双肩平稳,双目平视前方,双臂前后自然摆动,同时注意收腹挺胸。
随时双手抱肘,两腿并立。
站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
2、疾走
此动作可在上下班途中轻松完成!不管刮风下雨,每天让他以自己最快的速度连续走四十分钟,同时双臂根据走路节拍前后摆动,坚持一个月,必有显著效果。
3、爬楼梯
现代发达的交通工具几乎剥夺了人们所有可能的运动,如果他下决心减掉将军肚,不妨让他绕道走楼梯,每天坚持爬到十五楼,既躲开了等电梯的拥挤人群,又达到了瘦身效果。
4、做点小家务
又能体现爱心,又能让他减掉将军肚带来的烦恼,何乐而不为呢!
或许你的他原本有点懒,从今天开始让他做个勤劳的“新好男人”吧,这不仅可以让他消耗掉多余的热量,还可以让你们在共同的劳动中交流情感!比如,扫地时不要让他使用吸尘器,而改用抹布和扫帚;比如吃完饭后你在整理餐桌,让他去洗大堆大堆的碗筷;比如让他帮忙把洗好的衣服从洗衣机中取出,挂起来晾到阳台。不要小看这些琐碎的家务运动,弯腰直立间,就让他的腹部得到大量锻炼哦!
能站着完成的事,最好让他站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋。
5、缩腹走路
这个动作随时随地都可以进行。首先要让他学习“腹式呼吸:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但是只要随时提醒他“一切为了缩腹”,几个星期下来,小腹会趋于平坦。
6、3分钟小动作
每天只需三分钟,就可让他的腹部免于脂肪堆积的烦恼,这个动作也是在家里,轻松搞定!
动作要领:面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。重复动作10～15次。
7、每天10～20个仰卧起坐
最能直接锻炼腹部肌肉的一种方法,每天晚上吃完饭半小时,在床上就可以进行,开始可每日只做10个或20个,以后根据他的自己身体极限增加。
8、轻柔按摩法
最常用的腹部减肥法,每天只需10分钟,对于脂肪的改善很不错,因为按摩可以提高皮肤的温度,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,大量消耗能量,让多余的水分排出体外。
方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30～50下,每天按摩1次。
9、适当节食
控制饮食难,有“将军肚”的人胃口已经有些大,要控制饮食也需要毅力。所以可以先吃九成饱,然后慢慢把饭量减下来,直至减到饭量只有当初的七成大。这样既不会对身体有损伤,又可消除将军肚,保持良好体形,可谓一举两得。
10、适量饮酒,改善睡眠
有节制的喝啤酒不但不增肥,还可能减轻体重,因为酒精是可以促进脂肪燃烧的;啤酒能使血液中的低密脂蛋白胆固醇(LDL)含量降低,同时使高密脂蛋白胆固醇(HDL)含量升高。但过量饮酒,就阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果他想饮些酒,最好与汽水混起来喝。
适当放松,不要给自己太大压力,睡前洗个温水澡,改善睡眠状况。

将军肚的6大成因

遗传基因:就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。
睡眠质量:随着年龄的增长,男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠的质量差,荷尔蒙的分泌也会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。
营养过剩:一般来说,青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩。
缺乏运动:长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。
饮食过量:工作压力大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,容易造成体重超标。
饮酒过量:酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。

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