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标题: 8点钟前吃早餐的人不易胖 [打印本页]

作者: 阿黛儿 时间: 2012-9-12 15:45
标题: 8点钟前吃早餐的人不易胖
以下是专家们总结出的调节生物钟秘诀，这些秘诀可以让你浑身有劲、情绪稳定、更轻松地控制体重、更有效地防治疾病，不妨一试。

   一、早晨多睡20分钟：

   研究表明，比正常情况晚起20—30分钟有助于弥补睡眠不足，使白天更有干劲。只要时间允许，早上适当多睡会儿，有益身体健康。

   二、早餐前自测“净体重”：

   清晨如厕后早饭前，自测身体净重最为精准。美国布朗大学研究显示，61%的自测体重者可以将体重保持浮动范围5磅(约合2.6千克)之内。

   三、8点之前吃早餐：

   8点前花15分钟享受一顿丰盛的早餐。哈佛大学医学院证实，吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括：全谷食物+蛋白质+适当的水果。

   四、10分钟午睡最提神：

   下午2点，人体温度下降，因而更容易犯困。澳大利亚一项对照研究发现，与5分钟、20分钟和半小时午睡相比，10分钟小睡的参试者休息最充分，睡醒后精神状态最好、警觉度最高。

   五、两次小吃取代午餐：

   以两次小吃替代午餐，分别安排在早餐后3小时和6小时，以保持稳定血糖和新陈代谢正常运转。

   六、傍晚运动最佳：

   傍晚5—6点是锻炼的最佳时间，此时人体温度最高，肺对氧气的利用率也最高。

   七、睡前各项准备：

   睡前3小时禁止任何锻炼，以便让身体降低温度，向大脑发出睡眠信号。睡前2—4小时不去厨房，以免消化不良和反酸。保持房间黑暗，关闭所有光源。

作者: 高天流云 时间: 2012-9-12 16:44
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