中花

标题: 保持强健骨骼的超级食品 [打印本页]

作者: 老葫芦 时间: 2010-4-27 13:33
标题: 保持强健骨骼的超级食品
我们骨骼的生长在整个青年阶段都保持着强劲的势头，然而一旦人到中年，骨量会慢慢下滑，骨质开始流失，女性在更年期后这个过程会更快些。减缓这个过程的办法还是有的——通过适当的高钙饮食，可以获得良好的骨峰值，增强骨密度。

●乳制品 50岁以下的成年人每天需要的钙量是1000毫克，50岁以上的人每天则需要1200毫克。一杯8盎司（约226克）的牛奶，无论脱脂、低脂肪，或全脂，都含有300毫克钙质。一杯酸奶至少含有与8盎司的牛奶等量的钙离子，一盎司的瑞士奶酪也几乎一样。

●沙丁鱼丰富钙质的另一个来源是沙丁鱼。3盎司的罐装沙丁鱼可提供比一杯牛奶还多一些的钙质。

●青菜令人感到意外的是，某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，如青菜、青萝卜。

●强化食品这些食品并非天然含钙，而是加入了不同量的重要矿物质。所添加的具体数额可通过查看包装上的营养标签来知晓。

●豆制品大豆、豆腐等豆制品中含有丰富的异黄酮，能增强骨密度，并具有类似雌激素样的作用，绝经后女性多吃有益。

●坚果和果仁杏仁、开心果、核桃、花生和葵花籽都含有丰富的钙。坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对强健骨骼有益。

●低盐盐吃得越多，随尿液排出的钙也越多。低盐饮食能帮助身体保持更多的钙质，强化骨骼。

●阳光虽然不是食物，但阳光是营养物质维生素D的最好来源。

●负重运动为了更有效地发挥健骨饮食的作用，我们还要做适量的负重锻炼，包括快走、跳舞、打网球以及瑜伽。

作者: xiaoyu102 时间: 2010-4-27 15:59
了解一下

作者: 北京鸟友 时间: 2010-4-27 17:53
了解学习

欢迎光临中花 (http://zghncy.cn/)