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标题: 睡前小招数燃脂一整夜 [打印本页]

作者: 高天流云 时间: 2010-4-15 12:17
标题: 睡前小招数燃脂一整夜
无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

塑身操一

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平，继续动作做20次

效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

作者: 木子金军 时间: 2010-4-15 12:21
睡前小招数！

作者: 申大 时间: 2010-4-15 12:26
睡前小招数燃脂一整夜。这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

作者: xiaoyu102 时间: 2010-4-15 15:58
睡前小招数

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